困了就睡，原本像饿了就吃一样简单，但对于现代人来说，睡眠这事却越来越难。此前，中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国有超过3亿人睡不好。其中超过75%的人晚11点后入睡，接近33%的人熬到凌晨1点以后才能入睡。更有报道显示，疫情导致的长时间居家，虽然大部分人睡眠是多了，但人们睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。

凌晨不睡，是无奈还是不甘心?

为此，特地采访了康华医院左惠榕副院长，左院长谈到：我们睡眠康复治疗中心每天都会接诊到不少失眠的患者，其中不乏因熬夜失眠的，每一位熬夜的人，似乎都有自己“不得不熬夜”的理由。

工作学习压力大、享受夜间自由的时光、琐事过多不知不觉晚睡、追剧打榜、游戏上分……似乎每一件事都比准时入睡更有吸引力。

但事实上，对我们身体而言，睡眠才是值得我们去“付出”的一等一的大事，如果睡不好，身体会出现很多问题，比如：

☹人整体免疫会下降，更容易感染或生病；

☹内分泌紊乱，容易引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等；

☹对消化系统产生伤害，易引发胃食管反流、胆囊疾病；

☹对皮肤有不良影响，让人长痘、长皱纹、皮肤暗黄等；

☹除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。

最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，人的寿命也会缩短。

“熬”成习惯，小心失眠

其实大家都知道按时睡觉非常重要，然而对于已经熬夜成习的人来说，想要安心睡个好觉似乎早已不是一件容易的事了。 

睡眠专科医生给出的七大睡眠治疗方案：

1.建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来；

2.做一些放松训练，如冥想、听轻音乐；

3.睡前半小时不玩手机、电脑，不看书，建立睡眠和床有利的联系。如果在床上超过半小时睡不着，离开床，等有困意时再上床。每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律；

4.建议睡前别喝太多水，减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草；

5.关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境，白天时多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量；

6.适宜的运动能让人睡得更香，特别是有氧运动。比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。如果您实在没有时间去规划自己的运动，那么，即使是在每日晚饭后出去快走一个小时，同样有助于睡眠。需要注意的是，助眠运动不宜在临睡前进行，以免引起过度兴奋，反而影响睡眠；

7.不要把白天所有的不舒服都归结于睡眠不好所致，要正确理性的面对失眠。

通讯员 许明捷