人体的五脏与足底有相对应的穴位，人的脚上有6个主要经络，包括3个阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终点和3个阴经(脾经、肝经、肾经)的起点。许多人喜欢的泡脚，恰是刺激了这6个主要的经络。睡前泡脚的习惯，不但有助于提高睡眠质量，还可帮助改善脚部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢。随着寒冬季节的来临，不少人又开启泡脚养生的模式。

一、对症泡脚很关键

1.水温：热水足浴一般要求使用水温度为大于40摄氏度小于人体能承受的温度（一般在45摄氏度以下，少数可达46摄氏度到48摄氏度）。

2.太饱太饿时都不宜泡脚：泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

3.特殊人群泡脚应注意：身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、糖尿病、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉，这易引起部分器官供血不足。而有些是中药足浴禁忌人群，特别是以下人员：足部有皮肤病或破溃患者；妊娠期、经期女性；严重心脑血管病及肿瘤患者；静脉曲张、静脉血栓、下肢动脉闭塞的患者；严重糖尿病、糖尿病足患者；严重贫血、体虚之人。这些人就不建议选择泡脚这种方案了。

4.脚气患者要小心感染：患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。

5.泡脚不要泡太久：泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，每日临睡前（19-21时）泡脚20分钟为佳。

二、中药泡脚常有方

1.生姜驱风寒（艾叶亦可）

方法：取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。

生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用。适宜外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛者使用。

2.桂皮温肾阳

方法：取桂皮15克，加水煮沸20分钟后泡脚。

桂皮在中医上具有温脾胃，暖肝肾，祛寒止痛，散瘀消肿，属温里药，可缓解肾病引起的浮肿。

3.红花活血

方法：取红花10克，用砂锅煎煮，然后将煎好的浓缩液去渣，倒进泡脚桶里加适量热水。

红花，性辛，温。归心、肝经。具有活血通经，散瘀止痛的作用。关节痛症、痛经的人群可尝试。

4.夜交藤助睡眠

方法：取夜交藤50克，加水煮沸20分钟后泡脚。

夜交藤味甘、微苦，性平。具有养心安神、祛风、通络的作用。血虚、神不守舍等症状的失眠患者可尝试使用。躁狂属实火者慎用。

三、根据季节因素选择泡脚方案

1.春季：江南的春季阴雨绵绵，身体易积聚水分，身体也感觉沉重，是体内湿气重的一种表现。在春天泡脚时加入玫瑰花，有利于舒发肝气，使人精神爽利。

2.夏季：中医认为“夏天泡脚，暑湿可祛”。在水中加入茯苓、荷叶，具有清热健脾祛湿的功效。根据中医‘冬病夏治’的观念，夏天如果能坚持每天泡脚，对哮喘等疾病的缓解有一定的帮助。

3.秋季：春困秋乏，秋季也容易引发悲情症，出现心情失落、食欲不振、失眠等现象。秋天在泡脚时加入桑叶、山药，有益气养阴，补脾肺肾，平抑肝阳，清肺润燥的帮助。

4.冬季：冬天则寒冷，多可予以温热。一般加入生姜、艾叶，佐以活血之品，可起到温补的作用。

海宁市第二人民医院医师提醒，如在不明白自身体质的情况下，一般建议只用清水泡脚。若打算用中药泡脚防病保健，建议在中医医师指导下根据个人体质辨证开具泡脚处方，对症泡脚，更科学有效。

通讯员丨沈晓琴