国庆假期转眼就过去了，假期后上班会有很多人出现了一些不适应：精神萎靡、神经性厌食、忧郁、害怕上班……

到底什么是“假期综合征”？又该如何打倒“假期综合征”，满血复活去奋斗呢？

海宁康华医院睡眠中心左惠榕副院长带你走进“假期综合征”

假期综合征又名节后综合征，从医学角度来讲，节日综合征是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

例如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。同时由于过度使用电脑和手机，也会出现拇指僵硬，手指、手腕关节劳损引起功能障碍、颈肩酸痛等不适。

假期综合征自救指南

1.合理改变饮食结构 多食用蔬菜少吃肉类

很多人在假期后的几天里打不起精神，睡醒后还感觉困乏，整个人都恹恹的，上班和学习效率低，严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。

想要改变这种状态，医生建议需合理改变饮食结构。假期后饮食可以适当减少肉类的摄入，并多食用新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。

假期后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养不够全面。但是“只吃素食有利于健康”也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

2.调整作息时间 恢复锻炼计划

很多人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，建议假期后要及时调整作息，早睡早起。

如果晚上实在睡不着，可以泡个热水澡或者喝杯热牛奶也都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。

假期后适度运动也有助于重新恢复元气，比如可以进行跑步、打球等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，快速找回状态。

3.工作有计划、有节奏，循序渐进

“马上就要回去上班了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就头疼……”很多人在假期后上班难免有些焦虑。

面对这种情况，心理咨询医生给出了建议：学会将工作量化，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，积极应对工作。注意保持假期后的学习和工作有计划、有步骤、循序渐进，建议提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急，先把最重要、最急迫的事情做完。

另外，如果上班实在提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话，中午可以午休一会儿，下午工作时精力才能更充沛。

通讯员丨许明捷