我国是糖尿病大国，相关研究数据显示，我国糖尿病患者的数量已经超过1个亿，无论患病人数还是发病率，都位居世界前列。而说起糖尿病，总是绕不开肥胖和超重这两个问题，肥胖和糖尿病仿佛总是绑定在一起。数据显示，2型糖尿病患者中，肥胖或超重的患者占比将近8成，而且糖尿病患者的发病年龄逐年提前，临床上少年、青年患者也显著增加，引起了很多年轻患者的忧虑。

肥胖与糖尿病像一对难兄难弟，两者之间形影不离。

相关医学实践表明，肥胖早期还可以通过高胰岛素血症来勉强把血糖维持在正常范围，随后就有可能由于过度工作，胰岛B细胞合成胰岛素的功能就渐渐衰竭，胰岛素的生成越来越少，渐渐不够把血糖降低到正常范围。久而久之，导致糖尿病的发生。而从肥胖到糖尿病的进展一般为：肥胖——糖耐量低减——2型糖尿病——难以控制的高血糖——糖尿病并发症——致残及死亡。

因此，改善肥胖对于预防糖尿病十分重要。关于预防肥胖，来自海宁康华医院的魏垂光医生有以下3点建议：

1.保持合理的膳食习惯

合理饮食的原则是营养均衡、饮食规律。建议尽量少吃油炸食物、甜食等高脂肪、高热量的食物。低碳水化合物饮食，尽量避免碳酸饮料、奶茶等高糖食物。多吃高膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果等。

2.进行适当的运动　

运动不仅能增强机体的免疫力，还可增加脂肪分解，增加胰岛素受体数目，提高胰岛素敏感性，减轻糖尿病的症状。长期坚持适量运动，具有良好预防肥胖、减肥的作用。建议运动以中等强度为主，坚持循序渐进的原则，避免高强度、高对抗性运动。

3.保持乐观的心态和充足的睡眠

其实不止是糖尿病，肥胖的并发症还有很多，例如高血压、心脏病等。因此，避免肥胖对个人来说是一种保护。因此，也建议肥胖的患者，日常保持积极乐观的心态，保证充足的睡眠，坚持减肥，收获更加强健的体魄。

 通讯员丨许明捷