天气逐渐变热，不少单位纷纷将工作时间调整成带午休的夏令时。午休是个神奇的时间段。有的人，就算不午睡也神采奕奕；而有的人，高呼“中午不睡，下午崩溃”。 所以，究竟需不需要睡午觉？睡多久才合适呢？

海宁康华医院心内科的窦安明主任来为大家科普有关午睡的问题，窦主任表示，在国内，我们是普遍提倡午睡的。一般认为，午睡有以下好处：

1.稳定血压，保护心脏。午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。

2.促进泪液分泌，养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。

3.增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。

4.神清气爽，精力充沛。午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。

5.修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

前不久，窦主任还看到一篇来自于麻省理工学院基因组医学中心和哈佛医学院的研究报告：

他们将白天打盹的全基因组遗传结构与疾病关联性做了一系列的研究。该研究表明，与睡眠质量较好的人群相比，睡眠质量较差的参与者总中风风险、缺血性和出血性中风风险分别会增加29%、28%和56%。

同时，研究数据显示睡午觉的次数也有讲究。与不睡午觉相比，每周午睡6-7次的人降低患心血管疾病的风险高达67%，而每周午睡1-2次的人，患心血管疾病的风险也能够降低61%。

那么，午睡睡多久才较为合适呢？

窦主任认为，午睡时间应该因人而异，对于文员、医生、体力劳动者等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有益处。

1.6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

2.20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。

3.40分钟，可以让人进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

4.90分钟，可以睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。

午睡时间的主要标准以午睡后头脑清醒，身体解乏，精神饱满为准。同时建议避免饭后马上午睡、醒后骤然起床等不良习惯。

    通讯员丨许明捷